Avoir une maladie pulmonaire ne signifie pas que vous devez vivre en marge.
Une étude a montré que les personnes en surpoids en bonne forme physique présentaient des risques de santé nettement inférieurs à ceux des personnes minces et sédentaires. Un mode de vie inactif augmente votre risque de développer des problèmes de santé graves, notamment le syndrome métabolique, le diabète et les maladies cardiaques.
Comment faire du sport avec un budget limité ?
Commencez à marcher ! Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures de marche confortables et un endroit sûr pour marcher. Les centres communautaires offrent généralement des cours de conditionnement physique en groupe à faible coût et les bibliothèques prêtent des DVD de conditionnement physique.
La musculation est-elle une bonne idée à mon âge ?
La musculation est essentielle pour les personnes âgées. Les adultes perdent 4 à 6 livres. de tissu musculaire par décennie, ce qui signifie une perte importante de force corporelle et un métabolisme au repos plus faible. Les personnes âgées qui suivent un programme de musculation structuré ont montré qu’elles récupéraient la masse musculaire perdue, augmentaient leur force, leur métabolisme, leur densité osseuse et leur équilibre et amélioraient leur qualité de vie. Une étude a établi un lien entre la force musculaire et la réduction de la rigidité de l’aorte, la principale artère transportant le sang du cœur vers le reste du corps, ce qui peut réduire le risque de décès par événements cardiovasculaires, indépendamment des niveaux de forme aérobie actuels. Cependant, si l’apport calorique n’est pas également réduit, le poids de la graisse augmente.
Dois-je m’entraîner seul ou m’inscrire à un cours ?
Cela dépend de vos besoins et de vos préférences. Les cours de conditionnement physique en groupe sont parfaits pour les personnes qui aiment la compagnie ou qui ont besoin de responsabilité ; d’autres préfèrent faire de l’exercice seul. Le simple fait d’aller au magasin me rend fatigué et essoufflé. L’exercice vous aidera-t-il ? Cela dépend. L’exercice renforcera votre cœur et vos muscles, quel que soit votre âge. Vous pourrez en faire plus avec moins d’effort et vous fatiguerez moins facilement. Demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous donner des directives pour faire de l’exercice de façon sécuritaire et efficace.
Ressources additionnelles
Centre de contrôle et de prévention des maladies American Senior Fitness AssociationNIH Senior Health
Aperçu du PDF
Jessica physiologiste de l’exercice
Je cherche toujours des occasions de faire de l’exercice à l’extérieur, et l’un de mes endroits préférés est le parc régional de Mission Trails. Il y a tellement de superbes sentiers de randonnée là-bas et j’aime être entouré par la nature, donc je vais souvent faire une randonnée d’une heure ou deux avec mes deux chiens. Ceci est une photo du sommet de l’un de mes sentiers préférés là-bas. Chaque fois que j’arrive au sommet, cela me donne toujours une sensation incroyable, car j’aime pouvoir admirer toutes les belles vues.
Responsable des inscriptions aux examens Sue
J’ai passé des années à courir sur de longues distances, mais j’ai trouvé que faire une pause est toujours une bonne chose. J’adore sortir pour une belle randonnée ou une course facile après le travail, mais quand le week-end arrive, j’aime sortir sur mon vélo de montagne à la recherche de sentiers que je n’ai pas encore parcourus à pied !
ScottDirecteur du marketing
À peu près tous les jeudis soirs, je patine avec les garçons à Iceoplex à Escondido. C’est une ligue compétitive avec suffisamment d’intensité pour que chaque patin soit un excellent entraînement. Je peux dire que c’est un excellent entraînement parce que si je manque une semaine, je peux garantir que la semaine suivante, je me plaindrai d’un manque d’endurance et de la lutte contre la brûlure des jambes 20 secondes après chaque quart de travail. Je joue dans The Rockers, que nous appelons une équipe de hockey des « Nations Unies » parce que les joueurs viennent de Boston, Chicago, Michigan, Alberta, Montréal, Toronto, Serbie, Russie et République tchèque. Le groupe de base est ensemble depuis des années, et ce qui nous amène à la patinoire tous les jeudis soirs, c’est moins de gagner que de faire partie d’une équipe avec un groupe de gars qui aiment jouer ensemble. Nous étions champions de la ligue à l’hiver 2011/2012 et avons gagné un t-shirt à manches longues sur lequel était inscrit “Champions”. Il s’agissait soit d’un surclassement, soit d’un déclassement de la serviette brodée que nous avons gagnée il y a 3 ans (cela avait été une longue sécheresse). En 2009, nous avons également gagné une glacière dans laquelle nous gardons toujours nos boissons au frais. Voici une photo du 3e de notre meilleur des 3 matchs de championnat contre les Hosers, auquel nous nous sommes accrochés dans les dernières secondes pour gagner. C’est moi en rouge.
Démarrez ou reprenez l’habitude de vous entraîner avec le défi ACE PALA+, un plan d’entraînement cardiovasculaire et de résistance de 12 semaines conçu pour vous aider à bouger. Soyez motivé ou suivez simplement la conversation sur Twitter en utilisant #30DaysofFit.
Il y a des années, on conseillait aux personnes souffrant de maladies pulmonaires de se détendre et de s’abstenir d’activités intenses. Grâce à la recherche médicale, cette époque est révolue.
Il est établi que l’exercice régulier est bénéfique pour les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire. Rester actif et en forme peut vous aider à respirer plus facilement et à en faire plus avec moins d’effort, ce qui améliore votre qualité de vie et réduit votre risque d’autres problèmes de santé. Respirer facilement est quelque chose que la plupart des gens tiennent pour acquis. Mais lorsque vous vivez avec une maladie pulmonaire, comme l’asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) ou une maladie pulmonaire restrictive, la respiration est quelque chose dont vous êtes toujours conscient et l’essoufflement peut être une réalité de la vie. Mais l’exercice peut aider.
Améliorez votre condition physique, respirez plus facilement
L’exercice régulier ne guérira pas la maladie pulmonaire sous-jacente ni n’améliorera la fonction pulmonaire, mais il réduit l’essoufflement et améliore votre capacité à effectuer des activités quotidiennes. En même temps, l’exercice régulier réduit votre risque d’autres maladies graves, telles que le diabète, l’ostéoporose et les maladies cardiaques. Les personnes atteintes de maladies pulmonaires sont souvent sédentaires en raison d’un essoufflement lié à l’activité. Mais un mode de vie sédentaire entraîne une perte de forme cardiovasculaire et de force musculaire, ce qui à son tour aggrave l’essoufflement – c’est un cercle vicieux. Briser ce cycle avec un entraînement physique aide le corps à travailler plus efficacement et vous aide à mieux utiliser l’oxygène absorbé à chaque respiration. Ceci, à son tour, conduit à moins d’essoufflement. L’exercice régulier aide également à réduire l’anxiété et la dépression, des conditions qui accompagnent souvent les maladies pulmonaires.
Rééducation pulmonaire
La réadaptation pulmonaire ambulatoire est un programme formidable pour les personnes atteintes de maladies pulmonaires. Sous la supervision d’infirmières et de physiologistes de l’exercice, vous effectuerez des exercices cardiovasculaires, de force et de flexibilité ainsi qu’un entraînement des muscles respiratoires. Le personnel surveille de près les symptômes, les changements de médicaments et les réponses à l’exercice pour s’assurer que vos progrès sont constants et que tous les exercices prescrits sont sûrs et efficaces pour vous. Ils restent également en contact avec vos fournisseurs de soins de santé pour assurer les meilleurs soins possibles. Les cours éducatifs sont un élément clé de la réadaptation pulmonaire, où les patients et les membres de leur famille apprennent les médicaments, les techniques de respiration, la gestion des symptômes, l’oxygénothérapie, la conservation de l’énergie et la simplification du travail. Le soutien social est un autre élément du programme. Vous apprenez à connaître d’autres personnes qui font face à des défis similaires. Si vous êtes intéressé par la réadaptation pulmonaire, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous en référer. Ces programmes sont généralement offerts dans un hôpital ou une clinique et sont souvent couverts par une assurance médicale.
Levez-vous et soyez actif
Si votre affection pulmonaire est moins grave et que vous souhaitez simplement devenir plus actif, discutez avec votre fournisseur de soins de santé des exercices qui vous conviennent le mieux et de la façon de coordonner les médicaments avec votre programme d’exercice. Les personnes asthmatiques, par exemple, ont souvent besoin d’une dose d’Albuterol inhalé avant un exercice intense pour garder les voies respiratoires ouvertes. La natation et les autres activités nautiques sont de bons choix pour les personnes asthmatiques, car l’humidité de l’air et la marche sont un exercice sûr et efficace pour beaucoup.
Soyez actif, profitez de la vie
Avoir une maladie pulmonaire ne signifie pas que vous devez vivre en marge. En fait, de nombreux athlètes olympiques souffrent d’asthme. Concourir sur une scène mondiale n’est peut-être pas votre objectif, mais être en forme et actif peut signifier que vous pouvez monter des escaliers, faire du shopping et jouer avec votre enfant ou vos petits-enfants sans essoufflement excessif. L’exercice régulier peut vous aider à tirer le meilleur parti de la vie, maintenant et dans les années à venir.
Ressources additionnelles
Association américaine de réadaptation cardiovasculaire et pulmonaire Fondation nationale de l’emphysème WebMD
Aperçu du PDF
Vous êtes en train de trouver votre chemin et après avoir essayé quelques-unes des normes de conditionnement physique en groupe, vous avez décidé que le conditionnement physique en groupe est là pour rester (du moins pour VOUS de toute façon) ! Vous aimez l’énergie d’un cours et l’œil attentif du motivateur/éducateur/animateur à l’avant de la salle. Mais là encore, vous en voulez plus. Avec tous les choix, il est difficile de savoir ce que vous devriez essayer ensuite. Jetez un œil à quelques-unes des classes “tendances” ci-dessous. Découvrez-en quelques-uns que vous voudrez peut-être revoir et plongez dans la prochaine fois que vous serez au gymnase.
Pilates
Si votre intérêt se situe autour de votre abdomen et que vous avez suivi des cours de base (ou des cours d’abdominaux), le Pilates pourrait vous appeler. Le Pilates est un autre cours “doux” (attention, je n’ai pas dit FACILE !), à faible (ou pratiquement aucun) impact mais intense d’une toute autre manière. Il se concentre sur la “puissance” (également connue sous le nom de votre noyau) et attaque la zone de manière tridimensionnelle avec une variété de positions de l’intérieur vers l’extérieur. Vous trouverez des cours de Pilates Reformer et d’autres cours d’appareils (généralement payants et organisés comme un entraînement personnel ou un entraînement personnel en petit groupe) dans de nombreux clubs et studios spécifiques au Pilates. Je suggère généralement aux gens de commencer leur voyage ici pour tirer le meilleur parti des cours de tapis qui sont offerts plus fréquemment et, généralement, gratuitement. Bien que les cours sur tapis soient plus accessibles, il faut un mélange très spécial d’instructeurs et d’étudiants pour ressentir tous les avantages de ce programme, similaires aux premiers retours que vous ressentez lorsque vous débutez avec l’équipement. Si vous pouvez trouver de petits cours de tapis de Pilates basés sur l’équipement, ce serait un autre excellent point de départ (utilisation de cercles magiques, de balles, etc.). En règle générale, vous êtes pieds nus dans ces classes et les signaux se concentrent sur la QUALITÉ, et non la quantité, du mouvement. Vous faites beaucoup moins de répétitions que dans un cours de musculation ou de musculation. Mesdames, portez des pantalons ajustés pour une expérience des plus confortables et assurez-vous que le studio fournit des tapis moelleux pour les exercices au sol afin d’ajouter également à votre confort.
Kickboxing
Le kickboxing est toujours aussi fort dans de nombreuses installations à travers le monde. Bien sûr, les types de cours que vous trouverez sont aussi variés que les journées sont longues. Il y a des entraînements influencés par les arts martiaux (les cours d’arts martiaux mixtes, ou MMA, sont particulièrement populaires), des cordes cours de sac, contact kickboxing et plus de cours de kickboxing influencés par la danse qui ont évolué à partir de l’aérobic hi / low. Vous devrez poser site officiel gelarex quelques questions supplémentaires avant de prendre une décision d’achat sur celui-ci, car le nom ne vous donne pas toujours une idée de ce dans quoi vous vous embarquez. Lisez la description et interrogez l’instructeur ou le responsable du groupe de conditionnement physique pour en savoir plus. Selon le type de kickboxing que vous trouvez, vous pouvez faire l’expérience d’un cours de type intervalle qui oscille entre des tours de cardio intenses et des tours de force moins intenses, ou un cours intense du début à la fin ! Sans aucun doute, c’est une excellente option de conditionnement cardio. C’est toujours une bonne idée de trouver un endroit en classe qui offre une bonne visibilité dans le miroir pour évaluer votre forme. En cas de doute, consultez l’instructeur avant ou après pour obtenir des conseils techniques, car le cours avance vite. Évitez de bloquer vos articulations (en particulier les coudes et les genoux) lorsque vous donnez des coups de poing ou des coups de pied. Le kickboxing est très énergétique et un excellent moyen de brûler des calories si vous êtes prêt à relever le défi !
Conditionnement Barre/Ballet
Les cours de barre fleurissent un peu partout ! Le conditionnement du ballet a considérablement gagné en popularité après le film de 2010, “Black Swan”, bien que de nombreuses classes de ce genre existent depuis des décennies. Le conditionnement du ballet est un excellent moyen de profiter des avantages d’une pratique de Pilates hors du tapis et de transpirer un peu plus. Les mouvements se concentreront sur le conditionnement de base, la flexibilité, la stabilité et la mobilité, et souvent, encourageront la rotation externe pour se concentrer sur de nouveaux muscles que vous ne ciblez peut-être pas dans les cours de musculation traditionnels. Les cours de barre utilisent une barre de ballet pour le travail debout et au sol (généralement) et peuvent inclure des tapis et de petits équipements (tels que des haltères ou de petites balles). Il existe également des cours tels que Balletone® qui ne nécessitent pas d’équipement mais mettent toujours l’accent sur l’entraînement à l’équilibre en reliant des exercices de conditionnement de ballet pour un entraînement fluide qui améliore simultanément la force, le cardio et la flexibilité. Pas besoin de porter un tutu ou des ballerines d’ailleurs, une tenue adaptée au yoga (collant et haut) et pieds nus fera généralement l’affaire. Les formats de ballet sont une autre option d’entraînement à faible impact et à intensité variée adaptée à une grande variété de participants, conçue pour améliorer la force, la coordination, la flexibilité et plus encore.
Gardez à l’esprit que pour atteindre vos objectifs de mise en forme, vous devez vous y tenir, et la seule façon de vous assurer de bien faire vos entraînements est de mélanger et de trouver des activités de base que vous aimez ! N’oubliez pas que votre corps réagit mieux à un peu de confusion. Essayez quelque chose de différent, au moins une fois par mois, non seulement pour choquer votre corps et lui faire voir des résultats nouveaux et améliorés, mais aussi pour éviter les blessures dues au surmenage. Profitez!
Les employés d’ACE ne se contentent pas de parler – nous suivons la marche ! Nous avons tellement aimé partager nos histoires sur la façon de rester en forme que nous les gardons à venir tout le mois ! Voici quelques autres témoignages d’employés sur la façon dont nous intégrons la forme physique dans nos vies, peu importe à quel point nous sommes occupés chaque jour.
Mark physiologiste de l’exercice
Ma femme étant CPA et ayant un bébé pendant la «saison des impôts», je sortais le bébé dans la poussette et faisais une séance d’entraînement de style camp d’entraînement. Je vais au lycée du quartier pour des tractions, des pompes et des redressements assis, et je cours et fais des sauts, puis des fentes en la marchant, puis des burpees et des planches. C’est en fait un entraînement difficile, et le bébé voit papa faire des choses loufoques et folles ! Voici ma partenaire d’entraînement, elle est excellente pour me garder motivé !
Responsable de production Nancy
Si je ne m’entraînais pas au déjeuner, je serais un cas désespéré. Entre la marche rapide 50 minutes deux fois par semaine, le yoga ou un autre entraînement et un DVD d’exercices, je trouve que cela améliore vraiment la puissance de mon cerveau en fin d’après-midi. De plus, je passe du temps à discuter avec mon ami et à profiter du soleil de San Diego. Et parce que je m’entraîne dans la première partie de mon heure de déjeuner, je suis moins enclin à manger un gros repas par la suite.
Consultant en éducation et certification Bindi
J’aime faire de l’exercice à l’extérieur et me mettre au défi avec de nouveaux événements sportifs et d’endurance. J’ai participé à des marathons, des triathlons, des courses cyclistes, du VTT, de la randonnée et un sport australien appelé netball. Je veux essayer le beach-volley et le kayak cet été ! Voici une photo de moi en train de terminer mon premier triathlon Ironman.
Todd Directeur des accréditations
J’aime m’éloigner du tumulte de la vie en sortant sur les sentiers à vélo de montagne ou en trail.
Démarrez ou reprenez l’habitude de vous entraîner avec le défi ACE PALA+, un plan d’entraînement cardiovasculaire et de résistance de 12 semaines conçu pour vous aider à bouger. Soyez motivé ou suivez simplement la conversation sur Twitter en utilisant #30DaysofFit.