Pero necesitamos más investigación sobre los beneficios para la salud de las saunas de infrarrojos.

Si el dolor no desaparece después de varios días, debe hablar con su médico. Referencia médica de WebMD Revisado por Dan Brennan, MD el 17 de noviembre de 2020

Fuentes

FUENTES:

Serie Técnica ACE: Peso Muerto Rumano.

Fronteras en neurociencia: “Reducción del movimiento en enfermedades neurológicas: efectos sobre las características de las células madre neurales”.

Acceso público del HHS (manuscrito del autor): “Ejercicio de resistencia para la osteoartritis de rodilla”.

Revista de biomecánica aplicada: “Una comparación de la actividad electromiográfica del glúteo mayor, el bíceps femoral y el vasto lateral en los ejercicios de sentadilla trasera y empuje de cadera con barra”.

Journal of Sports Sciences: “Actividades cinemáticas y EMG durante las variaciones de sentadilla frontal y trasera en cargas máximas”.

Journal of Strength and Conditioning Research: “Entrenamiento de sentadillas unilateral frente a bilateral para la fuerza, los sprints y la agilidad en los jugadores de rugby de la academia”.

Las saunas se han utilizado durante miles de años en todo el mundo. En Finlandia, es común tener una sauna al menos una vez a la semana. La gente usa saunas para relajarse y divertirse. Los estudios han encontrado que también tienen beneficios para la salud, especialmente cuando el usuario pasa al menos 20 minutos bañándose en la sauna. Sin embargo, hay ciertos grupos de personas o personas con condiciones médicas particulares para quienes el tiempo máximo recomendado en la sauna puede ser diferente. 

¿Cuáles son los beneficios para la salud de los baños de sauna?

La mayor parte de la investigación se ha realizado en saunas finlandesas o tradicionales. Estos saunas usan calor seco, y las personas en el sauna pueden usar piedras calentadas que humedecen para aumentar la humedad. La temperatura suele estar entre 80° y 100°. Las personas generalmente permanecen en la sauna durante al menos 5 a 20 minutos.‌

‌Se han realizado algunos estudios sobre saunas de infrarrojos, que utilizan luz en lugar de calor para aumentar la temperatura corporal sin calentar el aire que te rodea. Estos saunas podrían ser una buena opción para las personas que encuentran abrumador el calor de un sauna tradicional. Pero necesitamos más investigación sobre los beneficios para la salud de las saunas de infrarrojos. 

presión sanguínea. ‌Al menos cuatro estudios han relacionado el uso de la sauna con la reducción de la presión arterial y menores riesgos de presión arterial alta. Pero no está claro si los saunas afectan la presión arterial a largo plazo o solo temporalmente.

Enfermedad cardiovascular. Varios estudios han demostrado que el uso regular de la sauna (junto con el ejercicio) reduce las enfermedades cardiovasculares (enfermedades del corazón y la presión arterial).‌

Enfermedad Neurocognitiva. La enfermedad neurocognitiva incluye demencia y otros problemas que conducen a una función cerebral reducida. A menudo es causado por problemas cardíacos, inflamación y estrés oxidativo (que ocurre cuando hay demasiadas moléculas dañinas llamadas radicales libres en su cuerpo). 

Necesitamos más investigación sobre si los baños de sauna reducen el riesgo de enfermedades neurocognitivas o ayudan a contrarrestar sus causas, como las enfermedades cardíacas. Una teoría es que el ambiente relajante de la sauna afecta tu cerebro de manera positiva. ‌

Función pulmonar. Un estudio probó los efectos de los baños de sauna en personas con enfermedad pulmonar (enfermedad pulmonar). Descubrió que los saunas ayudaron a aliviar o prevenir los resfriados, la bronquitis crónica, el asma y la neumonía. 

Necesitamos más investigación, pero también hay alguna evidencia de que los saunas podrían ayudar con

trastornos musculoesqueléticos trastornos de dolor de cabeza tensión crónica soriasis

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Cómo permanecer en la sauna para obtener mayores beneficios para la salud

La mayoría de los estudios clínicos se centran en personas que se bañan en la sauna durante 20 minutos o menos. Sin embargo, la evidencia reconocida por el Colegio Americano de Cardiología sugiere que bañarse en la sauna durante más de 19 minutos aumenta la protección contra diversos problemas cardíacos en más del 50 %.‌

También se descubrió que visitar la sauna más de una vez a la semana aumentaba los beneficios similares para la salud y la longevidad general. La mayoría de los datos sobre el uso de la sauna enfatizan el hecho de que más visitas semanales a la sauna durante un período prolongado aumentan sus beneficios.

Riesgos del uso de la sauna

La investigación ha demostrado que el uso responsable de la sauna conlleva pocos riesgos. En Finlandia hay casi 2 millones de saunas para una población de 5 millones de personas. Aunque los finlandeses pasan mucho tiempo en la sauna, la tasa de muertes relacionadas con el uso de la sauna es baja. ‌

Sin embargo, beber alcohol, ingerir drogas o tomar medicamentos que interfieren con la capacidad del cuerpo para regular su temperatura es riesgoso. La mayoría de las personas que mueren en la sauna han estado bebiendo mucho o tienen resaca. Todavía no entendemos completamente qué le hace beber al cuerpo cuando estás en la sauna. Parece causar problemas con la capacidad de su cuerpo para estabilizar la presión arterial, dejándolo vulnerable a arritmias o latidos cardíacos irregulares. 

Las personas que hayan experimentado recientemente los siguientes problemas de salud también deben evitar los saunas:‌

Estenosis severa de la válvula aórtica . Esto es cuando la válvula aórtica de su corazón no permite que la sangre fluya libremente. Los saunas pueden aumentar su frecuencia cardíaca, lo que podría causar que su válvula aórtica se bloquee. Dolor torácico generalizado (angina de pecho). Si ha tenido dolor en el pecho, manténgase alejado de la sauna hasta que su médico lo haya examinado. Ataques al corazón. Evite los saunas si recientemente ha tenido un ataque al corazón o un derrame cerebral. Es mejor no arriesgarse a esforzar demasiado su corazón. ‌

Además, debido al calor extremo y los riesgos de deshidratación de los baños de sauna, las siguientes personas deben asegurarse de usar saunas con sumo cuidado o no usarlas en absoluto: 

Personas mayores. Las personas de 65 años o más deben tener cuidado con el golpe de calor en la sauna. El golpe de calor ha causado previamente muertes en saunas en ese grupo demográfico. Las personas mayores de 65 años generalmente experimentan una reacción más extrema al golpe de calor ya que la regulación de la temperatura interna de su cuerpo se debilita. Niños menores de siete años. A los niños finlandeses a menudo se les presenta la sauna durante la infancia. Sin embargo, los padres rara vez dejan que los niños entren en la sauna sin supervisión hasta que tengan más de siete años. Antes de eso, los padres vigilan de cerca a sus hijos antes, durante y después de bañarse en la sauna. Los niños muy pequeños tienen un sistema de temperatura interna menos desarrollado y pueden ser más susceptibles al golpe de calor que los adultos. Asegúrese de vigilar a sus hijos durante y después del baño en la sauna, y sáquelos si se sobrecalientan demasiado. Mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas deben tener cuidado con cosas como el sobrecalentamiento, la deshidratación, los mareos y los desmayos en la sauna. Si bien no es médicamente peligroso para una mujer embarazada estar en la sauna, las mujeres embarazadas deben tener cuidado para estar seguras. Lo más probable es que esto signifique no permanecer en la sauna durante períodos prolongados. Las personas que tienen trastornos convulsivos. Se ha descubierto que muchos trastornos convulsivos interfieren con la temperatura interna o, como las convulsiones febriles, pueden desencadenarse por un cambio repentino de temperatura. Si tiene convulsiones a menudo o le diagnostican un trastorno convulsivo, debe evitar entrar en la sauna por completo.

Si bien todos estos son factores de riesgo y pautas importantes, es muy importante que evite quedarse en la sauna si se siente mareado, acalorado o deshidratado. Al salir de la sauna en el momento en que se sienta mal, evitará lesiones. Si no ha usado saunas mucho en el pasado, puede comenzar limitando su uso de sauna a 20 minutos o menos. 

19 de febrero de 2001 — Con menos de dos minutos para el final del juego, el equipo de fútbol de Ohio State tenía una ventaja dominante de 45-6 y se estaba quedando sin tiempo. La pelota fue rota y entregada a un corredor de 231 libras.

Por otro lado, el back defensivo de primer año de Penn State, Adam Taliaferro, de 18 años, vio que la jugada, un barrido final, venía directamente hacia él.

"Sabía que era un gran trasero, así que decidí que iba a tomar sus piernas," Taliaferro recuerda el juego del otoño pasado. "Corría a un ritmo lento, y luego aceleró. Mi cabeza estaba en el lugar equivocado en el momento equivocado. Su rodilla golpeó la parte superior de mi opinion suganorm casco y golpeó mi cabeza hacia abajo." Y luego, la oscuridad.

En el estadio y en la televisión, decenas de miles de fanáticos horrorizados vieron el incidente y sus consecuencias. Taliaferro despertó y abrió los ojos, y vio médicos y entrenadores cerniéndose sobre él. Intentó levantarse, pero su cuerpo no respondía. Solo podía mover los párpados. A medida que se corrió la voz de que podría estar paralizado, la gente al margen comenzó a llorar. Pero Taliaferro no recuerda la colisión. Lo último que recuerda es fijar al toro Buckeye en su punto de mira.

Cada año, 10,000 estadounidenses quedan parcial o completamente paralizados por lesiones de la médula espinal. Una gran mayoría (81%) son hombres jóvenes de 15 a 33 años lesionados en accidentes automovilísticos, actos de violencia o caídas, según la Red de Información de la Médula Espinal. Los accidentes deportivos representan el 7,1% de todas las lesiones medulares.

Ha habido "milagro" recuperaciones, pero el diagnóstico de una lesión de la médula espinal por lo general significa una vida en una silla de ruedas. Afortunadamente para Taliaferro, los médicos determinaron que su médula espinal estaba magullada pero no cortada. Otros no tienen tanta suerte: por cada Christopher Reeve, el actor que quedó paralizado en un accidente de equitación y se mantiene optimista y seguro de que la cura está cerca (y ha escrito dos veces a Taliaferro), miles de personas permanecen emocionalmente devastadas por sus heridas. Pero aquellos que investigan la médula espinal, un trabajo que comenzó en serio hace aproximadamente dos décadas, ahora dicen que ven razones para la esperanza.

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"Todo el sistema está mejorando," dice William E. Staas Jr., MD, presidente y director médico del Hospital de Rehabilitación Magee en Filadelfia, donde Taliaferro fue tratado después de salir del Hospital de la Universidad Thomas Jefferson. "La calidad de recuperación y de vida ha mejorado mucho, mucho. Y seguiremos progresando."

Existe una amplia investigación sobre terapias para ayudar a las personas con lo que se denomina "completo" Lesiones: completas en el sentido de que la persona no puede funcionar. Aún así, científicos como Naomi Kleitman, PhD, del Proyecto de Miami para curar la parálisis, dicen que si bien hay mucha esperanza e incluso buenos resultados preliminares, nada parece una cura.

Algunas de las investigaciones más intrigantes son sobre lo que se conoce como células de Schwann. Estas células normalmente envuelven las fibras nerviosas individuales de los nervios periféricos que salen para inervar órganos y músculos. Pueden regenerarse pero no se encuentran en la médula espinal. Los científicos ahora están experimentando con formas de colocar células de Schwann en médulas espinales dañadas para que puedan formar un "puente" sobre el sitio lesionado, lo que posiblemente permita que las fibras nerviosas (proyecciones largas parecidas a dedos de las células nerviosas del cerebro) crezcan más allá del punto de la lesión.

"Hay muchas promesas allí, pero aún no lo estamos haciendo en las personas," dice Kleitman. "Esto tiene que hacerse con mucho cuidado en el laboratorio, hasta el punto de que sepamos que estamos listos para usarlo [en humanos]. Estamos descubriendo cuáles son nuestras herramientas e intentando lo más rápido posible llevarlas a la realidad clínica."

Lo más dramático en la última década ha sido la disminución del número de personas que sufren parálisis completa y el aumento paralelo de aquellas con "incompleto" lesiones (resultando en algunas, pero no todas, pérdida de función). Ese cambio, dice Kleitman, en parte refleja un nuevo pensamiento sobre cómo se debe tratar a las personas recién lesionadas.

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"En 1980, la gente creía que el cerebro y la columna no tenían remedio si se lesionaban," ella dice. "Desde principios de la década de 1990, el pensamiento ha pasado de ‘No podemos hacer nada, así que esperemos’ a ‘Si detenemos la cadena de lesiones, ahora lo harán mejor’. Algo que estamos haciendo es ayudar a las personas a recuperar algunas [funciones]."

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Lo que los médicos han aprendido es que es fundamental inmovilizar el cuello y reducir la inflamación después de un accidente. La médula espinal, una banda de tejido blando que corre por la espalda, desde el cerebro hasta arriba de las nalgas, y que tiene el grosor de un pulgar, alberga una red de fibras nerviosas que transmite mensajes hacia y desde el cerebro y las estructuras periféricas. La protección de la médula son huesos llamados vértebras. Una lesión de la médula espinal ocurre cuando estos huesos se mueven y aplastan la médula, dañando las fibras nerviosas, o fracturan y perforan la médula como metralla. Cuanto más alta sea la lesión (más cerca de la cabeza), más probable es que haya pérdida de función. Inmovilizar el cuello al menos asegura que una lesión en esa región, que podría resultar en tetraplejía, no empeore.

Una vez que el cuello está estabilizado, el siguiente paso es reducir la inflamación. Si bien la inflamación es una parte normal de la curación de los tejidos, desafortunadamente cuando se trata de la médula espinal, la hinchazón hace más daño inicial que bien, distorsionando aún más el delicado y altamente organizado tejido nervioso. A principios de la década de 1990, los médicos comenzaron a usar grandes dosis de esteroides para reducir dicha inflamación. Hoy en día, los esteroides se consideran el estándar de atención.

"Hemos aprendido a cuidar meticulosamente al paciente desde el momento de la lesión," dice Staas, quien cuidó de Taliaferro. "Con una lesión traumática de la médula espinal, es importante incorporar esteroides y estabilizar el cuello para que la [parálisis] parcial no se vuelva completa."

Acostado en el campo el 23 de septiembre pasado, Taliaferro dice que no tenía idea de que estaba paralizado. Todo lo que sabía era que su cuerpo no lo escuchaba.

"No podía sentir nada en mi cuerpo," él dice. "Todo estaba entumecido. Estaba tratando de levantarme y nada se movía."

Taliaferro se había fracturado la quinta vértebra cervical cerca de la base del cuello. Por suerte para él, Wayne Sebastianelli, MD, médico del equipo de Penn State, sabía exactamente qué hacer. Minutos después del accidente, inmovilizó el cuello y el cuerpo de Taliaferro y lo metió en una ambulancia, donde inmediatamente le administraron esteroides intravenosos al futbolista caído.

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"Si nos sentáramos y planificáramos el sistema de atención perfecto, este hombre lo recibió desde el campo de fútbol." Staas le dice a WebMD. "Todo lo que debería haber sucedido en la situación médica ideal, lo entendió y funcionó."

Dos días después del accidente, Taliaferro se sometió a una cirugía de fusión espinal. El pronóstico era sombrío. Un médico le dijo al padre de Taliaferro que la posibilidad de que su hijo volviera a caminar era de 3 en 100. Taliaferro nunca escuchó esas probabilidades. Sabía que estaba gravemente herido, pero nunca consideró no volver a caminar.

"Descubrí durante la rehabilitación que el pronóstico era que probablemente no iba a caminar," él dice. "Gracias a Dios que funcionó."

Semanas después del accidente, Taliaferro fue trasladado a Magee. Aunque no podía mover sus extremidades, Taliaferro podía distinguir entre agudo y sordo, y sabía en qué dirección apuntaban los dedos de sus pies. "Eso nos dijo que ciertas partes de su médula espinal estaban funcionando," Staas dice. Puso a Taliaferro en un programa para evitar que sus articulaciones se endurecieran. Cuando recuperó el movimiento, el programa cambió a ejercicios de fortalecimiento muscular.

En enero, cuatro meses después del desgarrador accidente, Taliaferro salió de Magee con muletas. Hoy camina sin ayuda y pasa cuatro horas al día en Magee trabajando para desarrollar su resistencia y equilibrio. Sabe que nunca volverá a jugar al fútbol.

"Le he recomendado que no lo haga a él y a su familia," Staas dice. "Emocionalmente, ha hecho el compromiso de caminar y no jugar al fútbol."