ahora también somos amigos del gerente genial Sarah – ¡Hola Sarah!

Mi podcast favorito de todos los tiempos es el programa Dave Ramsey. Si bien amo las finanzas personales, lo que más me gusta es el formato de preguntas y respuestas. Puedo saltar a cualquier episodio en cualquier momento y comenzar a escuchar durante 10 minutos aquí o allá sin sentir que tengo que escuchar un podcast completo de principio a fin. A veces dudo en comenzar los podcasts porque sé que no tendré tiempo para terminar el tema, pero el podcast de DR es uno que puedes tomar en minuto a minuto.

Aquí está mi informe de Apple Watch de mi entrenamiento. ¡Fue bueno! Creo que es genial cómo puedes ver cada conjunto por frecuencia cardíaca en el gráfico: calentar, arriba y hacia abajo HIIT, Run Peak Run, un chapuzón para yoga lento y mi caminata final.

Has Me escuché decirlo antes, pero no hay forma de que me hubiera obtenido este creativo sin todos los entrenamientos de Aaptiv a mi alcance. ¡Realmente hacen que los entrenamientos en casa sean divertidos y mucho más desafiantes que yo por mi cuenta! Me gusta unir la cinta de correr + fuerza, pero me encantaría que también crearon entrenamientos más variados.

Cuando B estaba haciendo su propio pequeño entrenamiento, algo de tiempo de barriga. Él lo tolera un poco más, pero todavía no está totalmente en su barriga y no parece tan cerca de darse la vuelta.

Tenía más hambre para el almuerzo y tenía esta enorme ensalada: greens, Batata, queso feta, nueces condimentadas, chips de pita y quiche. Sí, Quiche en la parte superior! Lo corté y lo comí mordida por mordida.

Me siento un poco repetitivo siempre entusiasmado con los entrenamientos caseros en estos días, pero han sido muy buenos para mi salud mental este invierno con un bebé y yo solo ¡No puedo no compartir! También me estoy acercando mucho a comprar una nueva cinta de correr. Mi cinturón continúa muy mal, y fijé un reemplazo y es más de lo que quiero gastar sin saber si incluso resolverá el problema. Creo que una nueva banda de rodadura está en las cartas, pero no quiero gastar más de $ 1,000, idealmente menos que eso. (¡Tristemente, Woodway y Peloton están fuera del presupuesto!)

mis requisitos:

sensación sólida para ejecutar touch touch y botones de velocidad (ya sabes, solo presiona 7 y va a acelerar 7 ) Menos de $ 1,000 entrega y ensamblaje disponibles para su compra/incluido

Sé que he pedido REC antes, pero ¿alguien tiene uno que aman? ¡He estado leyendo reseñas y seguro que es abrumador!

También donamos propagaciones y se fueron tan rápido! ¡Tendremos que dar más la próxima vez!

¡Todo lo que pueda tomar! Me encanta cómo simplemente ponen barriles en las bañeras. ¡Mucho más genial que un camarero!

bebió, y ambos masticamos un rollo de Dakota

mientras nos dirigíamos hacia el centro comercial para ir al pabellón para obtener algo de música, nos topamos con Ellen y Daniel y luego Sara + Juan (¡me encantan los pueblos pequeños!) Y terminaron uniéndose a S + J para cenar en uno de nuestros lugares favoritos, positivamente 4th Street. Me encanta su atmósfera y menú llenos de comidas locales. Ahora también somos amigos de la gerente genial Sarah – ¡Hola Sarah!

Los cuatro compartimos un chips + queso para comenzar. Tuve un gran puñado de esos.

y me decidí por la hamburguesa [local, orgánica] del suroeste para la cena, cubierta con aguacate, queso gato y pimienta asada.

Estaba delicioso, pero solo me atravesé antes de estar absolutamente relleno. Es este nuevo estómago que tengo ahora …

También había tenido una ensalada de rúcula que venía a un lado (me dieron los espárragos por accidente, ¡así que obtuve ambos!)

y y Algunos de los taters fritos franceses de Matt

Estamos escondidos en casa, sin haber llegado a la música en vivo del pabellón para la noche o cualquiera de las galerías de arte abiertas aparte de la música de la azotea en la segunda calle. ¡Qué bueno que siempre hay la próxima semana!

Durante mi viaje a Nueva York la semana pasada tuve la oportunidad de probar un estado físico de 24 horas. En la ciudad que nunca duerme, ¡puedo imaginar que tener un gimnasio abierto durante 24 horas al día es bastante necesario! Hay varias ubicaciones en toda Nueva York, así como más de 400 ubicaciones en todo el país (lo cual es excelente si eres miembro y viaja). ¿Alguna vez has estado en uno?

Fui a la ubicación de 5th Avenue UltraSport, que estaba a solo unas cuadras de mi hotel. Después de un largo viaje en tren, estaba ansioso por sudar burpees. (¡Y nunca estoy de humor para los burpees!) El club fue realmente agradable con una tonelada de opciones de cardio y máquina de pesas, TRX, sala de vapor, servicio de toallas, wifi gratuito, ciclo grupal, clases de barra, potencia de carrocería y más. ¡Algunos lugares también tienen un club para niños, lo que sé que por experiencia es tan valioso para tener como ganancia como una madre para niños pequeños!

Entré con mis auriculares y una revista pensando que haría un Bonito pequeño cardio y circuito de pesas para poder probar tantas máquinas como sea posible.

Pero para mi sorpresa, me emparejé con el entrenador personal Brandon para una evaluación de acondicionamiento físico gratuito de los primeros a ser, también conocido como asesino ¡Tabata Workout!

Brandon fue un entrenador desafiante y un tipo divertido. Tenía piernas cansadas del juego de fútbol de la noche anterior, así que comenzamos con un calentamiento y una rodadura de espuma. Pero una vez me calenté, Brandon no se metió y me hizo pasar por más de 45 minutos de ejercicios que cubren todo mi cuerpo.

Tuve que hacer este conjunto de cuatro ejercicios 12 veces x 3 sets. Tenga en cuenta mi cara de concentración 😉

Row Curl Squat Press

Usamos el TRX para saltar sentadillas, conos para sprints laterales, bancos para escalones altos de rodilla, guantes de boxeo para algunos golpes y pesas libres para brazos y abdominales para trabajar una buena variedad de músculos. ¡Al final, estaba tan contento de no pasar una hora en la elíptica! Brandon me dio un gran sabor de toda la variedad que ofrece la ubicación de UltraSport.

Como miembro de All-Club, puede visitar cualquier estado físico de 24 horas (¡la mayoría de las 24 horas del día!) Para hacer ejercicio en cualquier lugar, en cualquier momento. Pruébelo gratis con un pase de día de cortesía antes de unirse. En este momento, 24 Hour Fitness ofrece un par de excelentes promociones: una tarifa de iniciación de $ 0 (basada en el tipo de club y la ubicación) y las cuotas mensuales tan bajas como $ 29.99 (también según el tipo de membresía, el tipo de club y la ubicación).

Gracias a la aptitud de 24 horas por patrocinar mi entrenamiento y esta publicación!

también conocido como puré de papas de coliflor que realmente quieres comer!

¿es la coliflor buena para ti?

¡sí! La coliflor es muy popular en estos días. Esto se debe a que es bueno para ti y se puede transformar en tantos alimentos reconfortantes: lo he visto en todo, desde galletas hasta corteza de pizza.

Una de mis recetas de coliflor favoritas ha sido la versión de Whole Foods, donde está asada con curry y guisantes. ¡Eso es hasta que probé el puré de coliflor de Della! Es della-exitosa. Su truco es usar mitad coliflor y media papas, además de hierbas, mantequilla real y mitad y mitad para un rico sabor. Lo prometo: este es un puré de coliflor de potato que realmente querrás comer.

Pacanal de coliflor vs Patatas

¿Por qué usar coliflor? Hablando nutricionalmente, cuanta más diversidad tenga en su dieta, mejor. Entonces, tener coliflor y papas juntas es mejor que solo las papas. De hecho, los alimentos más saludables del mundo recomiendan comer 3/4 a 1 taza o más de verduras crucíferas por día. (¡No puedo decir que cumpla con ese objetivo diariamente!) La coliflor, como vegetal crucífero, tiene fitonutrientes llamados glucosinolatos, que admiten múltiples de los sistemas de nuestro cuerpo y antioxidantes. No se deje engañar por su color blanco: la coliflor es tan rica en fitonutrientes como sus primos verdes. (Fuente).

Cauliflower v Potato Nutrition Datos

Nutricionalmente, la coliflor es más ligera en calorías y carbohidratos que las papas y es más denso en nutrientes. Es por eso que es popular entre las comunidades bajas en carbohidratos y pérdida de peso. Aquí hay una comparación lado a lado de coliflor cocida versus papas:

nutrición de coliflor

1 taza, cocina cocinada295 gramos de carbohidratos2.25 gramos de proteína2.5 gramos índice fibernicémico: muy baja fuente de vitamina c, k k, k , ácido fólico, b6 y ácido pantoténico

nutrición de la papa

1 taza, coched161 calorías36 gramos de carbohidratos4 gramos proteína3.8 gramos de fiberglucemia Índice: fuente de altoxcelente de nada, pero muy buena fuente de vitamina B6!

Carbs in mascó Patatas: ¿buenas o malas?

una al lado de la otra, la coliflor tiene un currículum nutricional más impresionante y es un poco más gentil con el azúcar en la sangre, ¡pero las papas todavía se consideran uno de los alimentos más saludables del mundo! Y son deliciosos, ¿a quién no le encantan el puré de papas? Contienen los fitonutrientes carotenoides, flavonoides y ácido cafeico, y las vitaminas y minerales que contienen contribuyen a la buena salud general. (Fuente)

Considere esta receta una combinación del rico sabor de puré de papas mejorada con la potencia nutricional de la coliflor.

Cómo hacer puré de papas

Esta receta de puré de papas de coliflor es una excelente guarnición cada vez que normalmente servirías taters de puré, y puedes animarla aún más con crema agria o salsa si te apetece. Si su objetivo es una familia saludable, apuesto a que ni siquiera sabrán que hay coliflor involucrada. Tenga en cuenta que probablemente podría usar una olla instantánea, ¡pero no lo he probado de esa manera!

Ingredientes que necesitará

4-5 Potatas de oro yukon medianos12 oz Bolfa congelada Cauliflower1/2 taza de agua de agua o caldo vegetal1/2 taza de mitad y mitad1 mantequilla de palo1/2 cucharaditas de tomillo secado 1/2 cucharaditas de romero seco 2 cucharadas parmesan1/2 cucharadas de ajo polvo1/2 cucharaditas de pimienta de picado salado kosher al gusto

1. Hervir las papas en trozos del tamaño de un bocado hasta que tenga tierno y drene.

2. En la misma olla, el arroz de coliflor de vapor en un colador de metal para preservar nutrientes

3. Cuando la coliflor está tierna, volje el agua de la olla y agregue la coliflor, las papas, el caldo, la crema. Agregue mantequilla, hierbas y condimentos. Trae a un fuego lento.

4. Usando una licuadora de inmersión, mezcle y cocine a fuego lento hasta que se alcance la textura deseada. También puede usar un procesador de alimentos.

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coliflor puré de papas

Esta mezcla de coliflor y puré de papas es un buen guarnición siempre que normalmente sirvan tateros de puré .

Curso de guarnición, lados

Cocina American

Caulifuliflor de palabra clave, puré de papas, papas

tiempo de preparación 10 minutos

Tiempo de cocción 15 minutos

Tiempo total 25 minutos

Equipo

Licuidad de inmersión

Ingredientes

4-5 Patatas de oro yukon medianas12 oz Bolsa congelada Cauliflower 1/2 taza de agua o vegetales Manteo de la mitad y mitad 1 mantequilla de palo1/2 TSPS1/2 TSP Rosemary1 secado1 /2 cucharaditas de ajo 2 cucharadas de parmesano rallado1/2 cucharaditas de pimienta salada kosher al gusto

instrucciones

hervir papas en trozos de tamaño de bocado Los nutrientes cuando la coliflor es tierna, voltea el agua de la olla y agregue coliflor, papas, caldo, crema. Agregue mantequilla, hierbas y condimentos. Trae a fuego lento. Usando una licuadora de inmersión, mezcle y hervir hasta que se alcance la textura deseada.

Más publicaciones de Kath:

¡Tiempo de lavandería mayor!

Trajimos dos paquetes de marea con nosotros para lavar la ropa a mitad de nuestro viaje (Matt planea una segunda carga después de que me vaya). Seguro que el embalaje fue más fácil. ¡Y tengo que decir que me alegro de tener calcetines limpios nuevamente!

Entre nuestras cargas de lavandería, decidimos encontrar una película de Montana Western para ver esta noche. Después de algunas asociaciones de Netflix que buscan y buscan en Google a los “Best Westerns” (¡jaja, ya no nos quedamos en el Best Western!) Nos dimos cuenta de visto. ¡Perfección! Netflix Online es tan increíble para viajar.

acumulamos nuestros platos y nos pusimos acogedores con la película.

Nuestras ensaladas de delicatessen para ir incluyeron una ensalada de col rizada y hinojo, un kamut y queso feta/oliva, vegetales con especias africanas y un arroz marrón curry + tempeh.

más una ensalada bonus ¡Bar Mix

Hubiera pagado $ 25 por este increíble plato de comida en un restaurante!

Todo sabía increíble, especialmente el aderezo de tahini en la ensalada de ensalada. Agregamos un trozo de gran trigo integral de miel de cosecha a un lado.

Y para el postre – Mint Dark!

Estamos comenzando nuestra mañana temprano nuevamente con el campamento de entrenamiento de Kathy una vez más. Y luego tenemos que estar en la sede a las 8 a.m. ¡Va a ser una mañana abarrotada de nuevo! ¡Es difícil de creer que me vaya a casa el jueves!

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Siento que hoy fue nuestro último día porque 1) el pronóstico está llamando a la lluvia mañana y 2) el El esposo se irá mañana con Karen + Andrew para regresar a Charlotte a tiempo para un turno de trabajo a las 3 am el martes por la mañana. Me quedo un día más con mis padres para absorber todas las vacaciones que pueda antes de que el semestre comience con una explosión.

Temprano esta tarde tomamos un paseo familiar al viejo faro de Baldy y hacemos la subida a la cima –

a mitad de camino!

Vista superior panorámica!

La mayor parte de la isla se conserva Marshlands –

The Harbour Village

Entonces todos nos dirigimos a ver una casa abierta (una de yourpillstore.com/es/ nuestras salidas familiares favoritas) y, por último, ¡Fui a un vino espumoso + degustación de champán en el mercado! Tuve 3 gafas pequeñas

una visita a los pantanos. Bald Head es quizás el lugar favorito de mi padre en la Tierra,

Llegamos a tiempo para ver la puesta de sol,

y, por supuesto, para la hora del cóctel. Disfruté de una deliciosa botella de vino blanco de Virginia que trajimos nuestro estante de vino –

y tuvimos el resto del queso + galletas (no hace falta recordarle cuánto amamos el queso + galletas)

El esposo y yo nos pusimos a trabajar nuevamente en una cena de chef más joven + Monson.

En el menú: Cioppino.

Utilizamos esta receta de luz de cocina como nuestra inspiración y la seguimos más o menos a una T, aunque no pudimos usar almejas o mejillones (😥) y nos atacamos todos los mariscos antes de agregarlo a la olla Para más sabor a dorado: Cioppino de la madre. ¡Fue una gran receta llena de sabor! Ah, sí, y agregamos 2 salchichas de pollo que quedaban del almuerzo y usaron 4 tazas de col rizada en lugar de 2 tazas de espinacas.

Este pan de masa madre casero que el esposo hizo en la mañana de Navidad también era la pieza central

las bebidas de Cook-(más vino, algunos sorbos de Moosehead, ¡que me encantan! ¡Yay Canadian! !)

cena vaso –

segundos!

Después de una hora de socializar, estaba a punto de irme a la cama cuando mis padres regresaron de un paseo y nosotros Decidió volver a tener Sundaes. ¡Definitivamente una razón para volver a bajar!

La noche fue un poco más pequeña que la de anoche, con Fudge caliente.

Me siento reseca en este momento a pesar de haber tomado más de 24 oz de agua desde la cena. Supongo que bebí demasiado vino. 2 rondas es demasiado para mí. Creo que todos bebieron demasiado esta noche y todos estamos listos para volver a la normalidad.

G’night Guys!

Karen dice hola!

La cena esta noche comenzó a las 7pm con un elegante buffet

¡Queso, galletas saladas, frutas y una buena ensalada

Rollz!

ensalada de pasta y filete de flanco

arroz de piña

¡y pescado a la parrilla!

¡más una estación de paella hecha a pedido completa! Muy impresionante.

Me llené en los productos

Pero la paella fue realmente la ganadora de oro de la noche!

vino tinto con la cena. Me detuve en 2 bebidas como de costumbre, pero ¿puedo sentirlo en mi aliento esta noche después de eso Manhattan?

¡Para el postre tuvimos muchos bocados pequeños nuevamente: limas clave y tartas de kiwi y una gran tina de helado! Terminé una cucharada de helado con dos tartas y un poco de salsa de jengibre – mmm!

Desafortunadamente, eso me puso en cuanto a la plenitud del borde!

pero lo remedimos con un poco de baile – Matt ¡Y yo fui el primero en la pista de baile!

¡Pasamos un tiempo glorioso en la convención este año! Conocí a los mejores propietarios.